• Ήλια Αλεξιάδη-Σμυρνιωτάκη

Άκου 5 τρόπους να τρως λιγότερη ζάχαρη!

Αντί να σου πω, τρόπους να αποφύγεις τη ζάχαρη, σήμερα λέω να σου πω, πώς θα μπορούσε το σώμα σου να σταματήσει να τη ζητάει ⁉️


Άρα όχι τι να μην τρως αλλά τι να τρως.




  • Για αρχή, γιατί το σώμα μας ζητάει γλυκά; Σάκχαρα ή ζάχαρη;


Η γλυκόζη ήταν και είναι μια βασική πηγή ενέργειας, είναι το καύσιμο που χρησιμοποιεί ο εγκέφαλος μας για να παράγει έργο. Ο οργανισμός μας είναι προσαρμοσμένος ώστε να αναζητά τις γλυκές τροφές για να αποκτήσει άμεσα ενέργεια, όποτε νιώθει την ανάγκη.

  • Τι συμβαίνει όταν τρώμε γλυκά;

Όταν καταναλώνουμε κάτι ευχάριστο στη γεύση όπως τα γλυκά, παράγεται ντοπαμίνη, ένας νευροδιαβιβαστής που προκαλεί ευφορία και εγρήγορση. Όταν καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες γλυκών, αυτή υπερπαράγεται και ο οργανισμός μας αποκτά ανοχή και θέλει να την παράγει όλο και περισσότερο για να μας ευχαριστήσει.

Αυτό λειτουργεί σαν φαύλος κύκλος κι έτσι έχουμε την ανάγκη να τρώμε όλο και περισσότερα γλυκά τρόφιμα για να ικανοποιήσουμε τον εγκέφαλό μας. Η ζάχαρη δηλαδή λειτουργεί σαν ναρκωτικό και εθιζόμαστε σε αυτή.

  • Η ισορροπία της τροφής και των γευμάτων είναι η βασική λύση για μείωση της ανάγκης του οργανισμού να ζητήσει ζάχαρη.

Η αυξημένη κατανάλωση πρωτεΐνης μαζί με τα καλά λιπαρά και τους υδατάνθρακες δημιουργεί το αίσθημα της πληρότητας μειώνοντας την όρεξη και σε κρατά μακριά από την υπερκατανάλωση ανθυγιεινών τροφών. Μειώνει τις λιγούρες και μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι κορεσμό για περισσότερο χρόνο.

  • Νερό!

Είναι ευρέως γνωστό ότι συγχύζουμε το αίσθημα της δίψας από το αίσθημα της πείνας με αποτέλεσμα να υπάρχουν περισσότερες λιγούρες. Φρόντισε να παραμένεις σωστά ενυδατωμένος.


  • Ξεκουράσου και κοιμήσου!

Να θυμάσαι ότι η στέρηση ύπνου κατά δύο ώρες οδηγεί σε αύξηση του αισθήματος πείνας, ενώ αντίθετα οι σωστές ώρες ύπνου περιορίζουν κατά πολύ την επιθυμία για ζάχαρη.


  • Όταν καταφέρεις και αποχαιρετήσεις το άστατο τσιμπολόγημα με τα γλυκά, θα απολαμβάνεις πιο ευχάριστα το γλυκό που θα επιλέγεις να καταναλώνεις συνειδητά και όχι σαν αντίδραση.


🎈 Γιατί όλα χρειάζονται έχουμε πει..σωστά⁉️

Υ.Γ. Η ζωή είναι από μόνη της πολύ γλυκιά, δεν είναι;


Ήλια

1 view0 comments