• Ήλια Αλεξιάδη-Σμυρνιωτάκη

Διατροφή κατά τη διάρκεια της Εγκυμοσύνης!

Τι πιο όμορφο από μια εγκυμοσύνη; Από τότε όμως ξεκινάει και η φροντίδα του μωρού και αυτό κάποιες στιγμές δημιουργεί και ένα άγχος. Κάτι το οποίο δεν το θέλεις ούτε εσύ και ούτε το μικρό σου!


Ένας από τους βασικότερους τρόπους φροντίδας είναι η κατάλληλη διατροφή. Τι λες λοιπόν; Πάμε να μάθουμε κάποιες βασικές συμβουλές που σου έχω ετοιμάσει;




Ένα από τα αρχικά πράγματα που φροντίζουμε να προσέχουμε είναι οι βιταμίνες και τα μέταλλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πιο συγκεκριμένα:


  • Φυλλικό οξύ: έρευνες έχουν δείξει πως οι πιθανότητες εμφάνισης ανατομικών ανωμαλιών της σπονδυλικής στήλης και του εγκεφάλου στο έμβρυο είναι συσχετισμένες με τη καθημερινή λήψη φυλλικού οξέος στην αρχή της εγκυμοσύνης. Η συνιστάμενη ποσότητα συμπληρώματος είναι 400mg.


  • Βιταμίνη Α: η επάρκεια της βιταμίνης Α στην περίοδο αυτή βοηθά και τη μητέρα αλλά και το έμβρυο. Πιο συγκεκριμένα, συνεισφέρει στη διατήρηση ενός υψηλού ανοσοποιητικού συστήματος καθώς και στον υγιή μεταβολισμό. Όλα αυτά βοηθούν στην δημιουργία υγειών οστών, δοντιών, δέρματος και όρασης του εμβρύου.


  • Ιώδιο: κρατώντας τα επίπεδα του ιωδίου σε σωστή ισορροπία εξασφαλίζεται η σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου του εμβρύου.


  • Σίδηρος: η λήψη σιδήρου θεωρείται αναγκαία καθώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης η παραγωγή αίματος από το σώμα μειώνεται κατά 50%! Έτσι λαμβάνοντας συμπληρώματα σιδήρου ο οργανισμός παίρνει την απαραίτητη αιμοσφαιρίνη.


  • Ψευδάργυρος: η έλλειψη του σύμφωνα με έρευνες, σχετίζεται με γέννηση βρέφους με χαμηλό βάρος σώματος και με άλλα προβλήματα στην εγκυμοσύνη αλλά και στον τοκετό.


Ενώ κατά τη διάρκεια του θηλασμού καλό είναι να παρακολουθούμε τα επίπεδα:


  • Βιταμίνης Α


  • Ιωδίου


  • Σιδήρου


  • Ψευδαργύρου





Όσον αφορά το διαιτολόγιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μην ξεχνάς να συμπεριλαμβάνεις:




  • Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες (π.χ αμύγδαλα, αυγό)


  • Παραπάνω καλές πηγές λίπους (π.χ ελαιόλαδο)


  • Τρόφιμα εμπλουτισμένα σε ασβέστιο (π.χ γαλακτοκομικά)







  • Δημητριακά, ιδανικά ολικής αλέσεως


  • Ποικιλία φρούτων και λαχανικών










Τρώγοντας αυτά που θα σου δώσουν όσα χρειάζεται το σώμα σου στη διάρκεια όλης αυτής τη μοναδικής εμπειρίας, δεν φροντίζεις μόνο το μωρό σου.


Αλλά υπενθυμίζεις και στον εαυτό σου το πόσο σημαντικό είναι να σε προσέχεις!


Ήλια

2 Προβολές0 Σχόλια

Πρόσφατες αναρτήσεις

Εμφάνιση όλων