• Ήλια Αλεξιάδη-Σμυρνιωτάκη

Εμμηνόπαυση: Παύση ή επανεκκίνηση;

Αϋπνία, κατάθλιψη, διαταραχές διάθεσης και βάρους, δυσφορία, εξάψεις. Τόσα κι άλλα τόσα, και ίσως κι άλλα! Όλα τόσο μοναδικά για κάθε γυναίκα όσο και η ίδια.


Μήπως και σένα σου φαίνονται πολύ γνώριμες αυτές οι λέξεις;


Η εμμηνόπαυση είναι η περίοδος που η υγεία σου αναμφισβήτητα θα βιώσει - ή έχει βιώσει - τις σημαντικότερες και πιο απρόβλεπτες αλλαγές στη ζωή σου. Σώμα και μυαλό συντονίζονται και καταβάλλουν τη μέγιστη προσπάθεια να ανταποκριθούν σε συμπτώματα που δειλά-δειλά σου χτυπάνε την πόρτα. Μπορεί να επιμένουν λίγο παραπάνω. Τι; Δεν θα τους ανοίξεις με την καλύτερή σου διάθεση και το πιο όμορφό σου χαμόγελο;


Πάμε λοιπόν να σου πω πώς η μετάβαση σε αυτή τη νέα φάση της ζωής σου θα γίνει πιο εύκολη και όμορφη. Βήμα πρώτο: Αποδέξου την!





  • Έρευνες έχουν αποδείξει ότι υδατάνθρακες και διάθεση συνδέονται στενά μέσω της δράσης της σεροτονίνης (ή αλλιώς "ορμόνης της χαράς"!), λόγω της αυξημένης δραστηριότητάς της όταν αυτοί καταναλώνονται επαρκώς. Ήρθε η ώρα να αντικαταστήσεις τους απλούς υδατάνθρακες με σύνθετους. Θα τους βρεις σε τρόφιμα ολικής άλεσης, όσπρια, ρύζι, πατάτα, καλαμπόκι ή αρακά.

  • Περιόρισε την κατανάλωση αλκοόλ. Μπορεί προσωρινά να σε ανακουφίζει και να διώχνει τις ανησυχίες σου, αλλά πίστεψέ με πως δουλεύει σιωπηλά για το αντίθετο. Στην πραγματικότητα μπορεί να επιδεινώσει τις εξάψεις και τη νυχτερινή εφίδρωση αλλά και να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

  • Μίλησε σε ανθρώπους που εμπιστεύεσαι. Μοιράσου την εμπειρία σου και τον τρόπο που βιώνεις όλες αυτές τις ξαφνικές αλλαγές με αγαπημένα πρόσωπα και φίλους, που θα καταλάβουν εσένα και τις ανάγκες σου. Εκμεταλλεύσου την ευκαιρία να επικοινωνήσεις και να έρθεις πάλι κοντά με δικούς σου ανθρώπους, που τόσο σου έχουν λείψει μετά την πανδημία. Τους χρειάζεσαι τόσο όσο σε χρειάζονται και εκείνοι!

  • Ξεκίνησε μια φυσική δραστηριότητα που σε εμπνέει. Πάντα το έλεγες αλλά ακόμη δεν το έχεις πάρει απόφαση. Τι περιμένεις; Η άσκηση βελτιώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, αφού συμβάλλει στην καλύτερη διάθεση και την καλύτερη ποιότητα ύπνου, πράγμα που θα σε βοηθήσει να διαχειριστείς καλύτερα το άγχος σου. Επιπλέον, η τακτική φυσική δραστηριότητα θα βελτιώσει τη λειτουργία των αρθρώσεων και των μυών, ώστε μεγαλώνοντας να έχεις καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα.

  • Μεταβολές στις ορμόνες και αυξημένες ανάγκες βιταμινών και ανόργανων αλάτων πάνε μαζί! Για να αποτρέψεις τη μείωση της οστικής πυκνότητας και άρα τα εύθραυστα οστά, αύξησε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη D. Τρόφιμα κατάλληλα για αυτό το σκοπό είναι ο κρόκος του αυγού, τα λιπαρά ψάρια και εμπλουτισμένα προϊόντα, όπως γαλακτοκομικά και χυμός πορτοκαλιού.


Και τώρα που ξέρεις όλα όσα χρειάζεσαι, μήπως να αρχίσεις να φροντίζεις τον εαυτό σου; Άλλωστε του το χρωστάς!


Ήλια


24 Προβολές0 Σχόλια

Πρόσφατες αναρτήσεις

Εμφάνιση όλων