Οι 3 πτυχές της γονιμότητας

Ήξερες ότι η διατροφή έχει άμεση συσχέτιση με τη γονιμότητα;

Και όμως!

Η αναπαραγωγική υγεία εξαρτάται από την ισορροπία διαφόρων ορμονών, αλλά και από ένα υγιές σωματικό βάρος.

Όπως σε πολλές περιπτώσεις, δεν μπορεί να δώσει ένα μόνο τρόφιμο την λύση. Μια ομάδα θρεπτικών συστατικών θα βοηθήσουν τόσο τον άντρα, όσο και την γυναίκα.

Και αν για κάτι πρέπει να νιώθουμε τυχεροί, είναι ότι οι αυτά τα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται σε αφθονία στα τρόφιμα που συνθέτουν τη μεσογειακή διατροφή!

Με βασικότερα, φυσικά, τα ολικής άλεσης τρόφιμα, τα λαχανικά, τα φρούτα αλλά και τα ψάρια.

Ποια συστατικά μας χαρίζουν τα παραπάνω;

• Τα ω3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, έχουν σημαντικά οφέλη στην ανάπτυξη και ωρίμανση των ωαρίων, αλλά και στην κινητικότητα και μορφολογία των σπερματοζωαρίων.  Άλλες πηγές λιπαρών οξέων που θα ενισχύσουν τον οργανισμό, είναι το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, τα αυγά και τα λιπαρά ψάρια, ρυθμίζοντας την ωορρηξία και βελτιώνοντας την ποιότητα των ωαρίων. Όμως, όπως όλα στη διατροφή, πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

• Οι βιταμίνες και τα μέταλλα παίζουν, επίσης, σημαντικό ρόλο στη γονιμότητα. Κάποια από αυτά είναι το φυλλικό οξύ, ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο, ο σίδηρος, το ιώδιο αλλά και οι βιταμίνες B6, C και D. Συνήθως, ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή μπορούμε να καλύψουμε τις ανάγκες μας σε όλα τα παραπάνω, αρκεί να φροντίζουμε να έχουμε σε καθημερινή βάση ποικιλία τροφίμων που θα μας χαρίσει και τελικά την επάρκεια σε αυτά τα συστατικά.

  
  

  Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι, ακόμα και αν δεν είναι η πρώτη μας επιλογή, μπορούν να χορηγηθούν και συγκεκριμένα συμπληρώματα μετά από συνεννόηση με το γιατρό μας.

  
  

  

  
  

• Τι να προσέξετε:

  
  

• Πρωτεΐνη: Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις, κυρίως η υψηλή πρόσληψη κόκκινου κρέατος, τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες. Αντίθετα, η πρόσληψη φυτικής πρωτεΐνης έχει δείξει ότι ενισχύει την γονιμότητα.

• Στρες: Σε κάθε πτυχή της ζωής μας το στρες έχει αρνητικές επιπτώσεις  στην  υγεία. Το άγχος και η κατάθλιψη επηρεάζουν το 30% των γυναικών που απευθύνονται σε κλινικές γονιμότητας.

• Κάπνισμα: Έχει αποδειχθεί ότι δημιουργεί πρόωρη γήρανση των ωραρίων και των σπερματοζωαρίων και υποβαθμίζει την ποιότητα τους.

• Υπερβολική ή και καθόλου σωματική άσκηση: Η πολύ έντονη άσκηση έχει δείξει ότι μπορεί να εμποδίσει την ωορρηξία και να μειωθεί η σύνθεση προγεστερόνης. Συστήνεται όμως, μια μέτριας έντασης γυμναστική για ενίσχυση του οργανισμού και της γονιμότητας.

• Αλκοόλ: Παρόλο μου μπορεί ένα ποτήρι κρασί να μας φτιάξει την διάθεση, η υπερβολική κατανάλωση του αλκοόλ επηρεάζει την ωορρηξία.

  
  

• Καφές: Αν και η μέτρια κατανάλωση καφέ (έως 200-300 mg καφεΐνης την ημέρα, περίπου 1-2 φλιτζάνια) δεν φαίνεται να επηρεάζει αρνητικά τη γονιμότητα στις γυναίκες, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις.

  
  

• Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Μπορούν να επηρεάσουν τη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Στους άνδρες, τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του σπέρματος και τη γονιμότητα, ενώ στις γυναίκες, μπορούν να διαταράξουν την ωορρηξία και να δυσκολέψει τη σύλληψη. 

  
  

• Συμπληρώματα. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της γονιμότητας, τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Βιταμίνες και μέταλλα όπως αυτά που αναφέρονται παραπάνω, αλλά και το φυλλικό οξύ, η βιταμίνη D, το σελήνιο και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν συνδεθεί με τη βελτίωση της αναπαραγωγικής υγείας. 

Το συμπέρασμα;

Με μια ισορροπία μεταξύ ισορροπημένης διατροφής, πλούσιας σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, λήψης συμπληρωμάτων, αλλά και ενός γενικού υγιούς τρόπου ζωής, μπορείς να ενισχύσεις την αναπαραγωγική σου υγεία και να συμβάλεις μελλοντικά σε μια υγιή κύηση.

Το ξέρουμε ότι δεν είναι πάντα στο χέρι σου.. αλλά τώρα ξέρεις τουλάχιστον πώς μπορείς να δημιουργήσεις πιο ευνοϊκές συνθήκες!

Η ομάδα μας,