top of page
  • Ήλια Αλεξιάδη-Σμυρνιωτάκη

Πάρε μια βαθιά ανάσα.. ή εμπλούτισε τη διατροφή σου με αυτά τα τρόφιμα!

Εσύ ήξερες ότι οι διατροφικές σου συνήθειες μπορεί, μεταξύ άλλων, να επηρεάσουν ακόμα και την υγεία των πνευμόνων σου; Διατροφή και αναπνοή είναι -όσο και αν σου φαίνεται περίεργο- σε πολύ μεγάλο βαθμό αλληλένδετες, αφού η ποιότητα, ποσότητα, αλλά και η σύσταση της δίαιτας μπορούν να επιδράσουν στους πνεύμονες προάγοντας τόσο την υγεία, όσο και την ανάπτυξη νόσων.


Ως άκρως αισιόδοξος άνθρωπος σκέφτηκα: Γιατί να μην κλείσει ο μήνας με λίγη ακόμα γνώση σχετικά με συγκεκριμένα τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των πνευμόνων; Η γνώση πρέπει πάντα να μοιράζεται, γι' αυτό σου ετοίμασα τον πιο συνοπτικό πίνακα 20 τροφίμων που έχει αποδειχτεί ότι συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος, για να τα θυμάσαι και να τα προμηθεύεσαι!

Για πιο υγιείς πνεύμονες βρε παιδί μου!


Πάμε να τα δούμε;



Δύο λόγια θα σου πω για το καθένα όμως θέλω την προσοχή σου:

  • Παντζάρια: Είναι τροφή πλούσια σε νιτρικά άλατα που, βάσει ερευνών, μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, να χαλαρώσουν τα αιμοφόρα αγγεία και να βελτιώσουν σε πολύ μεγάλο βαθμό την πρόσληψη οξυγόνου.

  • Πιπεριές: Αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, που είναι γνωστή για τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες. Αυτό που μπορεί να μην γνωρίζεις, είναι ότι οι καπνιστές (άτομα με ήδη βεβαρυμένο αναπνευστικό σύστημα) έχουν αυξημένες ανάγκες σε βιταμίνη C σε σχέση με τον κοινό πληθυσμό, λόγω των μειωμένων αντιοξειδωτικών τους αποθεμάτων.

  • Φακές: Υποστηρίζουν την πνευμονική λειτουργία χάρη στις φυτικές ίνες και προστατεύουν από τον καρκίνο του πνεύμονα, ιδιαίτερα σε άτομα που καπνίζουν.

  • Γιαούρτι: Πλούσιο σε ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο και σελήνιο που σχετίζονται με βελτίωση της πνευμονικής λειτουργίας και προστασία από ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.

  • Φυστίκια Βραζιλίας: Η πρόσληψή τους μπορεί να συμβάλλει στην προστασία από καρκίνο του πνεύμονα χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε σελήνιο.

  • Μύρτιλλα: Οι μεγάλες ποσότητες ανθοκυανινών που περιέχουν, έχει βρεθεί ότι μπορούν όχι μόνο να προστατεύσουν τον πνευμονικό ιστό από οξειδωτική βλάβη, αλλά και να επιβραδύνουν την πτώση της πνευμονικής λειτουργίας.

  • Κριθάρι: Πλούσιο σε φυτικές ίνες που έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο θνητότητας από ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.

  • Μήλα: Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση μήλων σχετίζεται με μικρότερη και πιο αργή μείωση της πνευμονικής λειτουργίας σε πρώην καπνιστές, καθώς και με μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης ΧΑΠ (Χρόνιας Αποφρακτικής Πνευμονοπάθειας).

  • Κόκκινο λάχανο: Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των πνευμόνων μέσω της υψηλής του περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως έχει αποδειχθεί από μελέτες.

  • Φασόλια Edamame: Χάρη στις ισοφλαβόνες, έχουν συσχετισθεί με μειωμένο κίνδυνο πολλών ασθενειών όπως η ΧΑΠ, βελτιωμένη πνευμονική λειτουργία και ελάττωση συμπτωμάτων δύσπνοιας.

  • Ελαιόλαδο: Θωρακίζει τον οργανισμό από ασθένειες όπως το άσθμα, χάρη σε συμπυκνωμένες ουσίες με αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση. Ωφελεί, επίσης, τη λειτουργία των πνευμόνων σε άτομα με ΧΑΠ ή/και σε καπνιστές.

  • Γαύροι: Χάρη στο πλήθος των ω-3 λιπαρών οξέων, έχουν τη δυνατότητα να καταπολεμήσουν φλεγμονές που σχετίζονται με ασθένειες του αναπνευστικού.

  • Κολοκύθα: Η σάρκα της είναι πλούσια σε καροτενοειδή, ουσίες γνωστές για την αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση τους. Η κατανάλωσή της μπορεί να είναι επωφελής για τους καπνιστές, που φαίνεται να έχουν συγκεντρώσεις καροτενοειδών αρκετά χαμηλότερες από αυτές των μη καπνιστών.

  • Στρείδια: Εξαιρετική πηγή μικροθρεπτικών συστατικών όπως ο ψευδάργυρος, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β και το σελήνιο, τα επίπεδα των οποίων σχετίζονται με καλύτερη πνευμονική λειτουργία και προστασία των καπνιστών από την εμφάνιση ΧΑΠ.

  • Κακάο: Η κατανάλωσή του βοηθά στη χαλάρωση των αεραγωγών, καθώς και στην προστασία από τον καρκίνο των πνευμόνων.

  • Κουρκουμάς: Υποστηρίζει την πνευμονική λειτουργία μέσω της κουρκουμίνης, που είναι και η βασικότερη ουσία του και φέρει τόσο αντιφλεγμονώδη όσο και αντιοξειδωτική δράση.

  • Ντομάτα: Χάρη στην περιεκτικότητά της σε λυκοπένιο, μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή των αεραγωγών σε άτομα με άσθμα, καθώς και να βελτιώσει τη λειτουργία των πνευμόνων σε άτομα με ΧΑΠ. Η κατανάλωση ντομάτας επίσης σχετίζεται με βραδύτερη μείωση της πνευμονικής λειτουργίας σε πρώην καπνιστές.

  • Καφές: Καφεΐνη και αντιοξειδωτικά ίσον ευεργετικό αποτέλεσμα για την υγεία των πνευμόνων. Η αγγειοδιασταλτική δράση της καφεΐνης έχει φανεί πως βοηθά, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα, στην ύφεση των συμπτωμάτων στα άτομα με άσθμα.

  • Πράσινο τσάι: Περιέχει ουσίες με εξαιρετικά ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να αναστείλει την εμφάνιση ασθενειών στους πνεύμονες, όπως η κυστική ίνωση, αλλά και να βοηθήσει στη θεραπεία τους.

  • Σέσκουλα: Πλούσια σε μαγνήσιο, με ικανότητα να προκαλούν ύφεση σε συμπτώματα ατόμων με άσθμα.


Τα βήματα είναι απλά:

  • Κρατάς τις σημειώσεις σου.

  • Τρέχεις στο σούπερ μάρκετ να προμηθευτείς ό,τι σου αρέσει απ' τους θησαυρούς που σου ανέφερα.

  • Βελτιώνεις βήμα-βήμα τη λειτουργία του αναπνευστικού σου συστήματος.


Καλέ, που πας; Πάρε μια ανάσα πρώτα!


Ήλια

9 Προβολές0 Σχόλια

Πρόσφατες αναρτήσεις

Εμφάνιση όλων
bottom of page