Χαμηλή ενέργεια-Σε ποιες ελλείψεις μπορεί να οφείλεται;

Αισθάνεσαι συνέχεια μια εξάντληση, ακόμα και μετά από πολλές ώρες ξεκούρασης ή ένα καλό ύπνο;

Αδυναμία και χαμηλή ενέργεια είναι λέξεις που χρησιμοποιείς συχνά στην καθημερινότητά σου για να περιγράψεις το πώς νιώθεις;

Ε, λοιπόν, είσαι στο σωστό σημείο!

Για αρχή να σου αναφέρω ότι τα συμπτώματα που περιγράφεις, δεν έχουν να κάνουν μόνο με το ότι δεν ξεκουράζεσαι επαρκώς ή έχεις αυξημένα επίπεδα στρες -πράγμα που φυσικά μπορεί να μπορεί να συμβαίνει παράλληλα-, αλλά σχετίζονται άμεσα και άρρηκτα με τη θρεπτική κατάσταση του οργανισμού σου και την πρόσληψη -ή όχι- συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών μέσω της τροφής σου.

Άλλωστε δεν έχεις ακούσει ότι..

Η τροφή σου είναι το καύσιμό σου και το καύσιμό σου είναι η τροφή σου;

• ΜΑΓΝΗΣΙΟ

• ΣΙΔΗΡΟΣ

• ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ Β

• ΒΙΤΑΜΙΝΗ D

• ΨΕΥΔΑΡΓΥΡΟΣ

• ΙΩΔΙΟ

Όλα κατά ένα μοναδικό τρόπο παίζουν το ρόλο τους και συμβάλλουν λιγότερο ή περισσότερο στην ενέργεια και την ευεξία τους. Το σίγουρο είναι ότι το κάθε ένα από αυτά έχει ξεχωριστή σημασία και λειτουργία και είναι απαραίτητο για την εύρυθμη λειτουργία του σώματός μας.

Πάμε να τα δούμε αναλυτικά;

• Σίδηρος

Ο σίδηρος είναι αναντικατάστατος για τη μεταφορά οξυγόνου μέσω της αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Χαμηλά επίπεδα σιδήρου (ιδιαίτερα σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας) μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα αναιμίας όπως η έντονη κόπωση.

Πηγές σιδήρου είναι το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα θαλασσινά, τα όσπρια και τα εμπλουτισμένα δημητριακά.

• Βιταμίνες Β

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β συμμετέχουν σε όλες σχεδόν τις διεργασίες μεταβολισμού της ενέργειας. Η έλλειψή τους μπορεί να εκδηλωθεί με αδυναμία, ευερεθιστότητα, νευρολογικά συμπτώματα ή ακόμη και κατάθλιψη.

Καλές πηγές βιταμινών Β είναι το κρέας, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πράσινα λαχανικά και τα εμπλουτισμένα προϊόντα δημητριακών.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D, αν και γνωστή κυρίως για τη συμβολή της στην υγεία των οστών, παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και της διάθεσης. Η έλλειψή της έχει συσχετιστεί με αυξημένη κόπωση και χαμηλά επίπεδα ενέργειας.

Η έκθεση στον ήλιο, τα λιπαρά ψάρια και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα είναι βασικές πηγές βιταμίνης D.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι βασικός για την κυτταρική ανάπτυξη, την επούλωση και την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού. Έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να εκδηλωθεί με αδυναμία, αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις και προβλήματα συγκέντρωσης.

Πηγές ψευδαργύρου είναι το κόκκινο κρέας, τα θαλασσινά, οι ξηροί καρποί και τα προϊόντα ολικής άλεσης.

Ιώδιο

Το ιώδιο είναι ζωτικό συστατικό για την υγεία του θυρεοειδούς αδένα, ο οποίος ρυθμίζει τον μεταβολισμό και άρα τα επίπεδα ενέργειας του σώματος. Χαμηλά επίπεδα ιωδίου μπορεί να οδηγήσουν σε υποθυρεοειδισμό, με συμπτώματα όπως αίσθημα κόπωσης, αύξηση βάρους και κατάθλιψη.

Τροφές πλούσιες σε ιώδιο είναι τα θαλασσινά, τα φύκια και το ιωδιούχο αλάτι.

Και τώρα που έχεις τη γνώση για εφόδιο, με ποια αλλαγή θα ξεκινήσεις στη διατροφή σου;

Ποιο τρόφιμο θα δοκιμάσεις που δεν ήξερες ότι σε βοηθάει τόσο;

Η ομάδα μας,