top of page
  • Εικόνα συγγραφέαΉλια Αλεξιάδη-Σμυρνιωτάκη

3 συνδυασμοί τροφίμων για να υποστηρίξεις το ανοσοποιητικό σου

Κάθε χρόνο ταυτόχρονα με την έναρξη του χειμώνα, ξεκινάει και ένας βομβαρδισμός από σποτάκια, φυλλάδια και άρθρα για να αυξήσουμε την προσοχή και τα μέτρα για τις νέες ιώσεις, και κρυολογήματα.

Εμείς από την άλλη, προκειμένου να μη μας "ρίξουν στο κρεβάτι" όλες αυτές οι ιώσεις που κυκλοφορούν, επιβαρύνουμε το σώμα μας με μια σειρά από συμπληρώματα και βιταμίνες, θεωρώντας τα τον πιο εύκολο και άμεσο τρόπο να ενισχύσουμε την άμυνά μας. Παράλληλα όμως αγνοούμε ότι μπορεί να κάνουμε τελικά περισσότερο κακό παρά καλό!

Τι ισχύει τελικά;


Για αρχή θα πρέπει να έχουμε υπόψιν ότι ο χειμώνας έχει μετακινηθεί πλέον, ξεκινώντας λίγο μετά τα Χριστούγεννα και άρα δεν χρειάζεται να φορτώνουμε το σώμα μας "καπάκι" μετά τις καλοκαιρινές διακοπές με συμπληρώματα, απλά για να "είμαστε έτοιμοι".

Αντιθέτως, έχουμε άφθονο χρόνο να εφοδιαστούμε σωστά με όλα αυτά τα συστατικά που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα ώστε να μειώσουμε την πιθανότητα κρυολογημάτων αλλά και τη βαρύτητά τους σε περίπτωση που τελικά κολλήσουμε.


Δεν μπορεί, επίσης, να αμφισβητηθεί ότι ένας υγιεινός, στο σύνολό του, τρόπος ζωής έχει σαν γνώμονα:

  • Μια ισορροπημένη διατροφή

  • Επαρκή σωματική άσκηση

  • Επαρκή και ποιοτικό ύπνο


Όταν λοιπόν η διατροφή μας έχει ποικιλία και είναι πλούσια σε πολύτιμα συστατικά, όταν υιοθετούμε μακροπρόθεσμα την άσκηση στη ζωή μας και παρέχουμε ταυτόχρονα στον οργανισμό μας την ξεκούραση που χρειάζεται, είναι πιθανότερο να αποδώσει η άμυνά μας και να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα προστατεύοντάς μας από διάφορες ασθένειες. Και έτσι δεν χρειαζόμαστε συμπληρώματα, σκόνες ή μαγικά χαπάκια αν στο σύνολο η διατροφή μας παρέχει επάρκεια στα συστατικά που αυτά υπόσχονται.


Ποια όμως είναι εκείνα τα πολυσυζητημένα "πολύτιμα" συστατικά;


  • Φρούτα

Τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, τα ακτινίδια και τα ρόδια, αποτελούν για το χειμώνα εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C, καθώς και άλλων ισχυρών αντιοξειδωτικών, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες των ελεύθερων ριζών, ενώ διεγείρουν και την παραγωγή των λευκών αιμοσφαιρίων στο σώμα, ενισχύοντας με αυτό τον τρόπο το ανοσοποιητικό μας σύστημα.


  • Λαχανικά

Τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, με εξίσου σημαντικά οφέλη στην άμυνα του οργανισμού, ενώ ιδιαίτερα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι συμβάλλουν με την αντιμικροβιακή και αντιιική τους δράση στην αντιμετώπιση μολύνσεων.


  • Ξηροί καρποί και σπόροι

Το ανοσοποιητικό μας σύστημα ενισχύουν και οι ξηροί καρποί με τα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν, ενώ ο λιναρόσπορος φαίνεται να κατέχει μια από τις πρώτες θέσεις σε αντιοξειδωτικές ουσίες.


  • Λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο και ελιές

Είναι πλούσια στα πολύτιμα ω-3 λιπαρά οξέα, που εκτός από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθούν και στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου, της καρδιάς, στη μνήμη, την ικανότητα μάθησης, την όραση, ακόμα και τη διάθεση. Η βιταμίνη Ε που περιέχεται σε αυτά με τη σειρά της, έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και συνδράμει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.


  • Φρέσκα βότανα και μπαχαρικά

Μέσω των φυτοθρεπτικών τους συστατικών, μπορούν να χαρίσουν στο σώμα τις αντιμικροβιακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους αλλά και τα αντιοξειδωτικά συνεισφέροντας στην προσπάθεια του οργανισμού να προλάβει αλλά και να αντιμετωπίσει κρυολογήματα και γρίπες.



Συνδύασέ τα σε σαλάτες και smoothies και υιοθέτησέ τα στην καθημερινότητά σου για τα καλύτερα αποτελέσματα!




Πώς έχεις σκοπό να σε προστατεύσεις τώρα που ξέρεις τον τρόπο;


Η ομάδα μας

4 Προβολές0 Σχόλια

Πρόσφατες αναρτήσεις

Εμφάνιση όλων
bottom of page