Αναρωτιέσαι πώς μπορείς να παραμείνεις ενυδατωμένος, φρέσκος και γεμάτος ενέργεια όταν η θερμοκρασία μειώνεται;
Τους χειμερινούς μήνες, η κατανάλωση του νερού είναι, σχεδόν κατά κανόνα, μικρότερη σε σχέση με το καλοκαίρι. Άλλωστε όταν έχει κρύο, είναι λιγότερο πιθανό το σώμα να δώσει σημάδια αφυδάτωσης, όχι επειδή δεν χρειάζεται νερό, αλλά επειδή:
Η εφίδρωση είναι μειωμένη
Το κρύο προκαλεί συστολή των αγγείων για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματος σταθερή
Σε πιο ψυχρό περιβάλλον το σώμα καθυστερεί τα σήματα της δίψας
Η φυσική δραστηριότητα είναι μικρότερη
Όταν λοιπόν οι θερμοκρασίες πέφτουν, είναι εύκολο να ξεχνάμε τη σημασία που έχει η ενυδάτωση και συχνά μπορεί να περνάει σε δεύτερη μοίρα.
Παρόλα αυτά, το να προσπαθούμε να πίνουμε νερό ακόμα και όταν νιώθουμε ότι δεν το χρειαζόμαστε καθόλου, μπορεί να κάνει θαύματα και να μας κρατήσει γεμάτους ενέργεια, ακόμα και τις πιο κρύες μέρες.
Είσαι έτοιμος να πεις αντίο στην αφυδάτωση τους χειμερινούς μήνες;
Πάμε να δούμε μαζί πώς!
Εδώ είναι 8 απλοί τρόποι για να διατηρήσεις την ενυδάτωση σου και να νιώσεις καλύτερα από ποτέ αυτό τον χειμώνα :
Πες αντίο στις πλαστικές φιάλες και καλωσόρισε το μπουκάλι νερού σου! Αντί να ψάχνεις συνεχώς για νέα μπουκάλια, επένδυσε σε ένα επαναχρησιμοποιούμενο και πάντα θα έχεις το νερό σου μαζί. Όχι μόνο κάνεις μια οικολογική επιλογή, αλλά με το μπουκάλι δίπλα σου, θα θυμάσαι να ενυδατώνεσαι τακτικά χωρίς καν να το σκέφτεσαι.
Γέμισε το πιάτο σου με φρεσκάδα! Τα τρόφιμα πλούσια σε νερό, όπως το αγγούρι, η ντομάτα και το καρπούζι, είναι ιδανικά για να ενυδατώσουν το σώμα. Πρόσθεσε τα στις σαλάτες ή απόλαυσε τα ως σνακ και θα δεις διαφορά. Αυτά τα τρόφιμα όχι μόνο ενυδατώνουν τον οργανισμό, αλλά προσφέρουν και βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.
Μην περιμένεις να πίνεις νερό μόνο όταν διψάς. Ενυδατώσου κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Αντί να αφήνεις το νερό για μετά, κάνε το μέρος της καθημερινής σου ρουτίνας. Αυτό βοηθά όχι μόνο στην ενυδάτωση, αλλά και στην καλύτερη αίσθηση του φαγητού και της ενέργειας. Κάθε γουλιά νερού και το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί.
Πες όχι στη ζάχαρη και ναι στο νερό. Τα αναψυκτικά και οι χυμοί μπορεί να είναι γευστικά, αλλά συχνά κρύβουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και προσθέτουν περιττές θερμίδες. Προτίμησε το νερό ή το ανθρακούχο νερό - καθαρά, δροσερά και χωρίς ζάχαρη.
Θέσε στόχους για την ενυδάτωση σου και κράτησε τους ενεργούς - μην την αφήνεις στην τύχη της. Χρησιμοποίησε υπενθυμίσεις στο κινητό σου ή το ημερολόγιο σου για να μην ξεχνάς να πίνεις τουλάχιστον 6-8 ποτήρια την ημέρα νερού.
Δώσε νέα γεύση στο νερό σου και κάνε την ενυδάτωση απολαυστική. Πρόσθεσε φρέσκα φρούτα, όπως λεμόνι, φράουλες, μέντα ή πορτοκάλι στο νερό σου για μια φυσική γεύση χωρίς ζάχαρη ή τεχνητά αρώματα. Αυτή η έξυπνη επιλογή μπορεί να κάνει την κατανάλωση νερού πιο
ευχάριστη και προσφέρει μια δόση βιταμινών για να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου.
Ξεκίνα την ημέρα σου πίνοντας νερό. Πριν από το πρωινό, πίνε ένα ποτήρι νερό για να
ενυδατώσεις το σώμα σου μετά από την όλη διάρκεια της νύχτας. Αυτή η απλή συνήθεια αναζωογονεί τον οργανισμό σου, δίνοντας του τη φόρα που χρειάζεται για να ξεκινήσεις τη μέρα σου.
Άκου το σώμα σου - σου στέλνει σημάδια. Αν νιώθεις πονοκεφάλους, ξηροδερμία ή κούραση μπορεί να είναι το σώμα σου που ζητά νερό. Μην αγνοείς αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια!
Τώρα που ξέρεις όλα τα μυστικά για την ενυδάτωση, δεν έχεις δικαιολογία ;)
Με τι ξεκινάς;
Comentários