9 λόγοι που δεν αφήνουν τη ζυγαριά να πέσει

Προσέχεις τη διατροφή σου, προσπαθείς να διατηρήσεις μια ρουτίνα με την άσκησή σου, πίνεις νερό, αρνείσαι να "ξεφύγεις" από το πρόγραμμά σου αλλά τίποτα. Η ζυγαριά παραμένει σταθερή σαν να έχει πεισμώσει.

Μήπως κάτι άλλο φταίει;

Μήπως κάτι που δεν σου περνάει καν από το μυαλό;

Πάμε να το ψάξουμε;

Κοιμάσαι ή σκρολάρεις στο κινητό μέχρι να σε πάρει ο ύπνος;

Αν κλίνεις προς το δεύτερο, είναι η ώρα να μάθεις ότι ο ύπνος παίζει τεράστιο ρόλο στη διαχείριση του βάρους σου. Όταν δεν κοιμάσαι καλά, το σώμα σου βιώνει ορμονικές αλλαγές (αύξηση της γκρελίνης&της κορτιζόλης-μείωση της λεπτίνης) και προσπαθεί να βρει ενέργεια από άλλες πηγές, όπως η τροφή. Ναι, γι' αυτό πεινάς περισσότερο όταν δεν έχεις κοιμηθεί καλά!

Κινείσαι αρκετά ή επιστρέφεις στο σπίτι και γίνεσαι ένα με τον καναπέ;

Το ΝΕΑΤ (Νοn - Exercise Activity Thermogenesis) είναι οι θερμίδες που καίμε απλά με το να κινούμαστε στην καθημερινότητα μας. Αν έχεις μια πολύ καθιστική ζωή, τότε το σώμα σου δεν έχει λόγο να κάψει περισσότερες θερμίδες. Ακόμα και αν οι θερμίδες που καταναλώνεις είναι λιγότερες από αυτές που χρειάζεσαι, το σώμα σου διαρκώς θα προσαρμόζεται και θα ισορροπεί σε ένα σταθερό βάρος. Δοκίμασε να κάνεις ένα καθημερινό περίπατο ή τώρα που ο καιρός φτιάχνει, να ξεκινήσεις κάποιο άθλημα που σου αρέσει και θα σε κρατήσει δραστήριο.

Μετράς τα γραμμάρια στα φαγητά σου ή σερβίρεις "με το μάτι";

Για αρχή να ξεκαθαρίσουμε πως αν δεν βρίσκεσαι στη διαδικασία προσπάθειας να ελέγξεις το βάρος σου, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μετράς τα γραμμάρια και τις θερμίδες που καταναλώνεις καθημερινά.

Ακόμα και να προσπαθείς να χάσεις βάρος δηλαδή, δεν είναι απαραίτητο. Αν, από την άλλη, το έχεις επικοινωνήσει με τον διαιτολόγο-διατροφολόγο που σε καθοδηγεί και έχετε συμφωνήσει ότι για αρχή αυτός θα είναι ο τρόπος που θα υπολογίζεις την ποσότητα του φαγητού σου, είσαι σίγουρος/η ότι το κάνεις σωστά, ή τρως με το μάτι;

Γιατί μπορεί να νομίζεις ότι "σιγά μωρέ, μια χούφτα ξηρούς καρπούς έφαγα.." αλλά από ποιανού τη χούφτα;

Μικρές αποκλίσεις στις θερμίδες σε καθημερινή βάση μπορεί να κρατάνε το βάρος σου σταθερό.

Οργανώνεις τα γεύματά σου ή τσιμπολογάς μέσα στη μέρα;

Ένα μπισκοτάκι εδώ, ένα καρυδάκι εκεί, μια δοκιμή από το φαγητό του φίλου σου.. Όλα αυτά προσθέτουν έξτρα θερμίδες χωρίς να το καταλαβαίνεις. Φυσικά είναι σημαντικό να ακούς το σώμα σου και να μη στερείσαι την ποικιλία γεύσεων, αρωμάτων και υφών που ψάχνεις ανάλογα με τις προτιμήσεις σου, αλλά προσπάθησε να το κάνεις με τη μορφή δομημένου σνακ και όχι απρογραμμάτιστα μέσα στη μέρα. Το παν είναι να έχεις προετοιμάσει όλα τα γεύματα και σνακ της ημέρας σου από πριν!

Έχεις ελέγξει ποτέ το ορμονολογικό background σου;

Για παράδειγμα, ξυπνάς πρησμένος/η χωρίς λόγο; Πεινάς σαν να μην υπάρχει αύριο; Οι ορμόνες σου μπορεί να έχουν αποφασίσει να κάνουν του κεφαλιού τους, ειδικά αν είσαι γυναίκα. Αν νιώθεις πως κάτι δεν πάει καλά και η διάθεση σου κάνει πιο πολλές διακυμάνσεις από όσες έχεις συνηθίσει ή μπορείς να διαχειριστείς, ίσως είναι ώρα για ένα check-up!

Δεν πέφτει το βάρος αλλά έχεις δει τι βάρος είναι;

Αν "χτυπιέσαι" στο γυμναστήριο, άσε τη ζυγαριά και δες τον καθρέφτη σου, πώς εφαρμόζουν τα ρούχα σου και αλλά και πως νιώθεις. Δεν έμεινες στάσιμος/η, αλλά πήρες μύες! Προτιμάς την επιβεβαίωση από τη ζυγαριά ή ένα σώμα που είναι - και αισθάνεται - καλύτερα;

Πίνεις αρκετό νερό ή σε ξεγελάει η καφεΐνη;

Αν το μοναδικό υγρό που βλέπει το σώμα σου είναι freddo espresso και λίγο λιωμένο πάγο, είναι λογικό να μη νιώθεις στα καλύτερα σου!

Η ενυδάτωση μέσω του νερού, ναι μεν είναι όμοια, αλλά δεν συγκρίνεται με την ενυδάτωση που προσφέρει κανένα άλλο ρόφημα. Πόσο μάλλον αν μιλάμε για καφέ ή/και τσάι που λόγω της διουρητικής τους δράσης συμβάλλουν τελικά στη μείωση του νερού στο σώμα μας και όχι στην αύξηση που ελπίζουμε!

Το παρακάνεις με το αλάτι;

Βάζεις λίγο αλάτι ή μια θάλασσα στο πιάτο σου; Μην ξεχνάς ότι το πολύ αλάτι λόγω νατρίου σε φουσκώνει, σε βαραίνει, σε πρήζει και στο τέλος της ημέρας κάνει και τη ζυγαριά να σε κοιτάει με ύφος "εδώ θα μείνουμε".

Μήπως να το χαλαρώσεις λίγο και να αφήσεις και τα νεφρά σου να πάρουν μια ανάσα;

Έχεις σκεφτεί αν υπάρχει κάτι που σαμποτάρει την προσπάθειά σου από άποψη εξετάσεων;

Θυροειδής, ορμόνες, μεταβολισμός, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, ινσουλίνη.

Αν νιώθεις ότι κάτι δεν κολλάει, αντί να τα βάζεις με τη ζυγαριά, μάλλον ήρθε η ώρα να κλείσεις ραντεβού με έναν ειδικό.

Η ζυγαριά δεν είναι πάντα με το μέρος μας γι' αυτό το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να χρησιμοποιείς σαν γνώμονα το πώς αισθάνεσαι εσύ με το σώμα σου και την προσπάθειά σου.

Μην ξεχνάς, από την άλλη, ότι κάθε προσπάθεια χρειάζεται συνέπεια για να έχεις το αποτέλεσμα που αναζητάς.

Και τέλος, και βασικότερο, δεν είσαι ο αριθμός που βλέπεις στη ζυγαριά σου, αλλά κάτι πολύ περισσότερο που μόνο εσύ το ξέρεις καλύτερα από τον καθένα!

Η ομάδα μας,