Η διατροφή σου πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου.

Η έμμηνος ρύση αποτελεί μια φυσιολογική βιολογική διαδικασία που βιώνει κάθε γυναίκα σε αναπαραγωγική ηλικία, όμως συχνά συνοδεύεται από σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα, όπως πόνο, κόπωση, ευερεθιστότητα ή δυσφορία. Για τον λόγο αυτό, η αυτοφροντίδα κατά τις ημέρες της εμμήνου ρύσεως δεν είναι πολυτέλεια, αλλά αναγκαιότητα.

Μέσα από μικρές αλλά ουσιαστικές πρακτικές, μπορείς να ανακουφίσεις το σώμα σου και να υποστηρίξεις την ψυχική σου ευεξία.

Ο εμμηνορρυσιακός κύκλος ξεκινά την πρώτη ημέρα της περιόδου και ολοκληρώνεται λίγο πριν την επόμενη, συνήθως σε διάστημα περίπου 28 ημερών.

Ο κύκλος ρυθμίζεται από ορμόνες, όπως η προγεστερόνη, η ωχρινοτρόπος ορμόνη (LH) και η θυλακιοτρόπος ορμόνη (FSH), οι οποίες ελέγχουν την ωρίμανση του ωαρίου, την ωορρηξία και την προετοιμασία της μήτρας για πιθανή εγκυμοσύνη.

Η αυτοφροντίδα κατά τη διάρκεια του κύκλου είναι καθοριστική για την καλύτερη διαχείριση των σωματικών και συναισθηματικών συμπτωμάτων σου.

Η σωστή διατροφή, πλούσια σε σίδηρο, μαγνήσιο, ωμέγα-3 και βιταμίνες, βοηθά στην αναπλήρωση των θρεπτικών στοιχείων που χάνει ο οργανισμός και μειώνει το φούσκωμα και την κόπωση. Παράλληλα, η επαρκής ενυδάτωση, ο ποιοτικός ύπνος και οι στιγμές χαλάρωσης, όπως η ακρόαση μουσικής , η ανάγνωση βιβλίων, μπορούν να συμβάλλουν στην ψυχική σου ευεξία.

Συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά και διατροφικές επιλογές μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη λειτουργία του ορμονικού συστήματος , τη φλεγμονώδη αντίδραση και να μειώσουν το αίσθημα πόνου που νιώθεις:

• Η έντονη αιμορραγία προκαλεί ιδιαίτερη κόπωση κατά τις μέρες της περιόδου σου. Τρόφιμα όπως το σπανάκι, η φακή, τα ρεβίθια, το κόκκινο κρέας και τα αυγά θα σε βοηθήσουν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων σιδήρου και στη διατήρηση της ενέργειας. Μην ξεχνάς να τον συνδυάζεις με βιταμίνη C (π.χ. πορτοκάλια, πιπεριές), για να ενισχύσεις την απορρόφησή του.

• Το μαγνήσιο συμβάλλει στη χαλάρωση των μυών και μπορεί να μειώσει τις κράμπες σου. Τροφές όπως οι ξηροί καρποί, η βρώμη και οι μπανάνες είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες.

• Τα ω-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται κυρίως στα λιπαρά ψάρια και στους ξηρούς καρπούς, έχουν αναγνωριστεί για την αντιφλεγμονώδη δράση τους. Ήξερες ότι η κατανάλωση ή η συμπληρωματική λήψη Ω-3 μπορεί να μειώσει σημαντικά τη δυσμηνόρροια και τις κράμπες;

Παρακάτω σου παρουσιάζουμε μερικά τρόφιμα που καλό είναι να αποφεύγονται:

• Αλμυρά και επεξεργασμένα τρόφιμα που προκαλούν κατακράτηση υγρών.

• Καφεΐνη και αναψυκτικά που μπορεί να επιδεινώσουν τις κράμπες.

• Γλυκά τα οποία προκαλούν απότομη πτώση του σακχάρου και αυξάνουν την κόπωση.

• Αλκοόλ το οποίο προκαλεί αφυδάτωση και επιβαρύνει το ήπαρ.

Μια μικρή υπενθύμιση μεγάλης αξίας:

Η αυτοφροντίδα σου δεν περιορίζεται μόνο κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρήσης, αλλά είναι σημαντική και στις υπόλοιπες φάσεις του κύκλου, όπου οι ορμονικές μεταβολές μπορεί να σου προκαλέσουν αλλαγές στη διάθεση ή μικρές σωματικές ενοχλήσεις. Μπορεί να περιλαμβάνει μικρές καθημερινές απολαύσεις που ενισχύουν την ευεξία σου: μια αγαπημένη σειρά, ένα ζεστό ρόφημα, μια μάσκα προσώπου ή ένας χαλαρωτικός περίπατος μπορούν να λειτουργήσουν ανακουφιστικά και να σου προσφέρουν ψυχική ανάταση.

Η αυτοφροντίδα δεν είναι απλώς μια πρακτική, αλλά μια σταθερή πράξη αγάπης προς τον εαυτό σου.

Η ομάδα μας,