Νέα Χρονιά, Δυνατό Ανοσοποιητικό: 8 στρατηγικές για να προστατέψεις τον οργανισμό σου από τις ιώσεις.

Ο Ιανουάριος σηματοδοτεί την αρχή μιας νέας χρονιάς, μια ευκαιρία να ξεκινήσουμε νέους στόχους για καλύτερη υγεία και ευεξία. 

Μετά τις γιορτές και την έκθεση σε κρύο, ιούς και αλλαγές στη διατροφή, το ανοσοποιητικό σύστημα χρειάζεται υποστήριξη για να παραμείνουμε υγιείς κατά τους χειμερινούς μήνες.

Εσύ ήξερες ότι η καθημερινή σου διατροφή και οι συνήθειές σου μπορούν να κάνουν τη διαφορά; Ας δούμε μερικούς τρόπους για να κρατήσεις το σώμα σου δυνατό:

• Γέμισε το πιάτο σου με χρώμα!

  Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, που βοηθούν τα κύτταρα να λειτουργούν σωστά και προστατεύουν τον οργανισμό από φλεγμονές. Επίσης, τα καλά λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο, τα λιπαρά ψάρια και οι ξηροί καρποί, βοηθούν το ανοσοποιητικό σου σύστημα να λειτουργεί καλύτερα και συμβάλλουν στην καλύτερη άμυνα του οργανισμού και την μείωση των φλεγμονών.

  
  

• Διατήρησε ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος.

  Η υπερβολική αύξηση σωματικού βάρους συνδέεται με χρόνια φλεγμονή στο σώμα, η οποία μπορεί να εξασθενήσει την ανοσολογική απόκριση. Επομένως , επιτακτική ανάγκη αποτελεί η  διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.

  
  

• Επίλεξε πηγές προβιοτικών και πρεβιοτικών.

  Ένα υγιές έντερο σημαίνει ισχυρό ανοσοποιητικό. Το γιαούρτι, το κεφίρ και τα όσπρια είναι ιδανικές επιλογές τροφών για να διατηρήσεις την ισορροπία της βακτηριακής σου χλωρίδας, που ανταγωνίζεται επιβλαβείς μικροοργανισμούς μέσα στο σώμα σου.

• Κοιμήσου επαρκώς (τουλάχιστον 7 με 9 ώρες).

  Ο ύπνος είναι η “επαναφόρτιση” του οργανισμού. Όταν ο ύπνος είναι κακής ποιότητας ή ανεπαρκής, όχι μόνο επηρεάζεται η διάθεση και η συγκέντρωση, αλλά και το ανοσοποιητικό σύστημα αποδυναμώνεται, καθιστώντας τον οργανισμό πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις και ασθένειες.

• Ώρα για κίνηση.

  Η τακτική μέτριας έντασης άσκηση, όπως το περπάτημα, το ποδήλατο, ή ακόμα και ο χορός βελτιώνει την κυκλοφορία των κυττάρων του ανοσοποιητικού στο σώμα σου και μειώνει την φλεγμονή.

• Διαχειρίσου το άγχος σου.

  Χρόνιο άγχος = εξασθενημένη άμυνα οργανισμού.

• Προσοχή στο αλκοόλ.

  Το αλκοόλ σε υπερβολικές ποσότητες μπορεί να εξασθενήσει το ανοσοποιητικό και να κάνει τις ιώσεις πιο σοβαρές. Η μέτρια κατανάλωσή του είναι το κλειδί για να παραμείνεις υγιής.

• Τήρησε τους κανόνες υγιεινής.

  Πλύνε τα χέρια με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα και προσπάθησε να μην αγγίζεις μάτια, μύτη, στόμα με τα χέρια, καθώς έτσι μεταφέρονται ιοί και μικρόβια στον οργανισμό σου.

Μην ξεχνάς ότι η ισχυρή άμυνα ξεκινά από τις καθημερινές σου συνήθειες. Μια ισορροπημένη διατροφή, ο καλός ποιοτικά ύπνος, η μέτριας έντασης άσκηση και η σωστή διαχείριση του άγχους αποτελούν τα βασικά βήματα για να παραμείνεις υγιής όλο τον χρόνο!

Η ομάδα μας,