Οι ανάγκες σου στην εμμηνόπαυση

Η εμμηνόπαυση δεν είναι απλώς μία φάση, είναι μία νέα αρχή για το σώμα σου. Μια περίοδος που φέρνει αλλαγές, αλλά και ευκαιρίες για να φροντίσεις πιο συνειδητά τον εαυτό σου.

Η διατροφή παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στη διαχείριση των συμπτωμάτων της και στη γενική ευεξία του σώματός σου.

Αν βρίσκεσαι σε αυτή την περίοδο της ζωής σου ή πλησιάζεις, δες πώς μπορείς να υποστηρίξεις το σώμα σου μέσα από τις καθημερινές διατροφικές σου συνήθειες:

• Πρωτεΐνη: Ο σταθερός σου σύμμαχος. Στόχευσε σε 1-1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Όσο μεγαλώνουμε, η διατήρηση της μυϊκής μας μάζας γίνεται ολοένα και σημαντικότερη.

  
  

• Φυτικές ίνες: Χρειάζεσαι περίπου 22 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, που βοηθούν στην κινητικότητα του εντέρου και τον κορεσμό. Άσε που τα τρόφιμα με φυτικές ίνες έχουν και τις περισσότερες βιταμίνες!

  
  

• Βιταμίνη D: Μην την παραμελείς. Ειδικά αν δεν εκτίθεσαι αρκετά στον ήλιο, η κάλυψη των αναγκών από τη διατροφή ή η συμπληρωματική λήψη της βιταμίνης D θα σε βοηθήσει στη ρύθμιση και στον έλεγχο των επιπέδων της, η οποία είναι κρίσιμη για τα οστά και τη ρύθμιση της διάθεσης.

  
  

• Να πίνεις τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα: μην το ξεχνάς, ειδικά αν νιώθεις εξάψεις ή έχεις εμφανιστεί ξηροδερμία. Η ενυδάτωση είναι το κλειδί.

  
  

• Κατανάλωσε πηγές Ω-3 λιπαρών οξέων: ένταξε στη διατροφή σου λιπαρά ψάρια, όπως σαρδέλες και σκουμπρί ή φυτικές πηγές, όπως λιναρόσπορο και καρύδια.

  
  

• Κάλυψε την ανάγκη σου σε βιταμίνη Ε και Β12: κατανάλωσε τροφές, όπως ηλιόσπορους, ελιές, αβοκάντο, πουλερικά, γαλακτοκομικά. Οι βιταμίνες αυτές ενισχύουν το νευρικό σύστημα και αποτελούν αντιοξειδωτικές ουσίες για τον οργανισμό.

  
  

• Κάλυψε την ανάγκη σου σε ασβέστιο: γαλακτοκομικά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και προϊόντα εμπλουτισμένα με ασβέστιο είναι οι καλύτεροί σου φίλοι για δυνατά οστά.

  
  

• Κατανάλωση επαρκούς ποσότητας φυτοοιστρογόνων: τρόφιμα όπως το edamame, η σόγια, το σουσάμι και το μπρόκολο βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων οιστρογόνων στο σώμα.

  
  

• Κατανάλωσε σπιτικό φαγητό με λαχανικά εποχής: δώσε έμφαση στο σπιτικό φαγητό και περιόρισε τις επεξεργασμένες τροφές. Έτσι, θα προσφέρεις στον εαυτό σου την κατάλληλη θρέψη και ενέργεια, διατηρώντας την ποιότητα στη τροφή σου.

• Καθημερινή δραστηριότητα μέτριας έντασης (30'): μην εξαντλείσαι, αλλά να κινείσαι. Η καθημερινή, μέτριας έντασης δραστηριότητα (π.χ. περπάτημα, χορός, κηπουρική) τονώνει τόσο το σώμα, όσο και τη διάθεση.

Η εμμηνόπαυση δεν χρειάζεται να σε τρομάζει - είναι απλώς ένα νέο κεφάλαιο στη ζωή σου.

Με μικρές, έξυπνες προσαρμογές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής σου, μπορείς να νιώσεις δυνατή, ισορροπημένη και γεμάτη ενέργεια.

Το σώμα σου σού μιλά: άκουσέ το, στήριξέ το και φρόντισέ το όπως του αξίζει.

Η ομάδα μας,