Πώς να μειώσεις το άγχος σου με φυσικό τρόπο

Το στρες έχει γίνει σχεδόν συνοδοιπόρος στην καθημερινότητά μας. Τρέχουμε να προλάβουμε δουλειές, υποχρεώσεις, deadlines και κάπου ανάμεσα σε όλα αυτά ξεχνάμε να φροντίσουμε τον εαυτό μας.

Κι όμως, υπάρχουν μικρές, απλές συνήθειες που μπορούν πραγματικά να μειώσουν το άγχος και να σε βοηθήσουν να νιώσεις πιο ήρεμος/η και πιο συνδεδεμένος/η με το σώμα σου. Δεν χρειάζεται ούτε ειδικός εξοπλισμός ούτε πολύς χρόνος, χρειάζεται μόνο η πρόθεση να βάλεις τον εαυτό σου λίγο πιο ψηλά στη λίστα.

• Μια από τις πιο αποτελεσματικές συνήθειες είναι η βαθιά αναπνοή. Μπορεί να φαίνεται απλή διαδικασία, αλλά λίγες αργές, συνειδητές αναπνοές αρκούν για να μειώσουν τους καρδιακούς σου παλμούς και να ηρεμήσουν το νευρικό σου σύστημα.

• Το ίδιο ισχύει και για την πρωινή έκθεση στον ήλιο, που βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και σε γεμίζει ενέργεια.

• Ακόμη και μια μικρή βόλτα, έστω δέκα λεπτών, μπορεί να αλλάξει εντελώς τη διάθεσή σου, ειδικά όταν γίνεται σε εξωτερικό χώρο.

• Το να γράφεις τις σκέψεις σου, λειτουργεί σαν μια μικρή εκτόνωση. Σε βοηθά να βάζεις σε τάξη στο μυαλό σου και να βλέπεις πιο καθαρά όσα σε απασχολούν.

• Η διαλογιστική πρακτική, ακόμη και για λίγα λεπτά, προσφέρει μια αίσθηση εσωτερικής ηρεμίας.

• Ο περιορισμός της καφεΐνης μπορεί να μειώσει την ένταση και την νευρικότητα που συχνά νιώθεις μέσα στη μέρα.

• Η επαρκής ενυδάτωση και ο καλός ύπνος είναι δύο βασικά θεμέλια στοιχεία που συχνά υποτιμούμε, αλλά επηρεάζουν άμεσα το πώς νιώθουμε.

• Απαλές διατάσεις, λίγος χρόνος στη φύση και η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής είναι μικρές πράξεις που μπορεί λειτουργήσουν σαν «παύση» μέσα στη μέρα.

• Το διάλειμμα από τις οθόνες, έστω για λίγα λεπτά, βοηθά να ξεκουραστεί ο εγκέφαλος.

• Η πρακτική της ευγνωμοσύνης, το να θυμάσαι τι πάει καλά στη ζωή σου, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το στρες και ενισχύει την ψυχική ανθεκτικότητα.

• Τα ισορροπημένα γεύματα σταθεροποιούν την ενέργεια και τη διάθεσή σου.

• Λίγος ήσυχος χρόνος με τον εαυτό σου λειτουργεί σαν επαναφόρτιση.

• Πιο αργά, ήρεμα βράδια βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για έναν ποιοτικό ύπνο.

Όλες αυτές οι συνήθειες είναι μικρές, καθημερινές πράξεις φροντίδας.

Δεν χρειάζεται να τις εφαρμόσεις όλες μαζί, αρκεί να ξεκινήσεις με μία ή δύο και να δεις πώς νιώθεις. Το στρες δεν εξαφανίζεται μαγικά, αλλά μπορείς να το διαχειριστείς καλύτερα όταν δίνεις στον εαυτό σου χώρο να αναπνεύσει, να κινηθεί, να ξεκουραστεί και να συνδεθεί με όσα σε κάνουν να νιώθεις καλά.

Η ηρεμία δεν είναι πολυτέλεια, είναι ανάγκη και είναι πιο κοντά απ’ όσο νομίζεις.

Η ομάδα της Ρίζας,