Σήματα που στέλνει το σώμα σου όταν πεινάει

Όταν σκεφτόμαστε την πείνα, το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό είναι συνήθως το… "γουργουρητό" στο στομάχι. Η πραγματικότητα, όμως, είναι ότι το σώμα μας έχει πολλούς και διαφορετικούς τρόπους να μας δείξει ότι χρειάζεται ενέργεια και θρεπτικά συστατικά.

Χαμηλή ενέργεια

Όταν αισθάνεσαι περισσότερη κόπωση και αδυναμία, ίσως είναι η στιγμή να αναρωτηθείς εάν έχεις δώσει στο σώμα σου αρκετά «καύσιμα» για να λειτουργήσει. Η χαμηλή πρόσληψη τροφής μέσα στην ημέρα ή οι πολλές ώρες νηστείας από το προηγούμενο γεύμα σου, ίσως έχουν φέρει το σώμα σου στο σημείο με μειωμένα αποθέματα ενέργειας.

Δυσκολία συγκέντρωσης

Όταν τα επίπεδα ενέργειας μειώνονται, μπορεί να παρατηρείς ότι δυσκολεύεσαι περισσότερο να συγκεντρωθείς ή να σκεφτείς με την ίδια διαύγεια. Να θυμάσαι πως η γλυκόζη (υδατάνθρακες) αποτελεί την κύρια πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο, ο οποίος χρειάζεται συνεχή παροχή ενέργειας για να λειτουργεί αποτελεσματικά.

Ευερεθιστότητα

Η πείνα μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σου και να σε κάνει να αισθάνεσαι περισσότερη ένταση, νευρικότητα ή εκνευρισμό. Όταν περνούν πολλές ώρες χωρίς φαγητό, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μειώνονται, οδηγώντας το σώμα να ενεργοποιήσει μηχανισμούς και να παράξει ορμόνες που ειδοποιούν τον εγκέφαλο πως χρειάζεται τροφή.

Πονοκέφαλος

Τα σημάδια πείνας που στέλνει το σώμα μπορεί να διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο και, σε κάποιους, να εκδηλώνονται ως πονοκέφαλος. Όταν μεσολαβούν πολλές ώρες χωρίς φαγητό, οι μεταβολές στα επίπεδα γλυκόζης μπορεί να ενεργοποιήσουν ορμόνες του στρες και να επηρεάσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Παράλληλα, η αφυδάτωση και η παράλειψη γευμάτων μπορούν να ενισχύσουν την πιθανότητα εμφάνισης πονοκεφάλου, ενώ σε άτομα με προδιάθεση για ημικρανίες μπορεί να πυροδοτήσουν την εμφάνισή τους.

Αίσθημα κενού στο στομάχι

Το αίσθημα ότι το στομάχι σου είναι άδειο αποτελεί ένα από τα πιο συνηθισμένα σωματικά σήματα πείνας. Δεν χρειάζεται απαραίτητα να περιμένεις να εμφανιστούν πιο έντονα σημάδια για να καταλάβεις ότι χρειάζεσαι φαγητό. Αν έχει περάσει αρκετή ώρα από το τελευταίο σου γεύμα και αισθάνεσαι αυτό το χαρακτηριστικό κενό στο στομάχι, ίσως είναι ο τρόπος του σώματός σου να σου υπενθυμίσει ότι χρειάζεται να το θρέψεις.

"Γουργουρητό" στο στομάχι

Οι χαρακτηριστικοί ήχοι που ακούμε όταν πεινάμε προκαλούνται από τις φυσιολογικές συσπάσεις του πεπτικού συστήματος, καθώς αέρια και υγρά μετακινούνται μέσα από το στομάχι και το έντερο. Όταν το στομάχι είναι άδειο, οι κινήσεις αυτές μπορεί να γίνονται πιο έντονες και οι ήχοι να ακούγονται πιο καθαρά, καθώς δεν υπάρχει τροφή για να τους «απορροφήσει». Αν έχει περάσει αρκετή ώρα από το τελευταίο σου γεύμα, το "γουργουρητό" μπορεί να αποτελεί σημάδι ότι σώμα σου χρειάζεται τροφή.

Μια μικρή υπενθύμιση:

Είναι σημαντικό να μάθουμε να ακούμε τα σημάδια που μας στέλνει το σώμα μας και να ανταποκρινόμαστε σε αυτά, ώστε να του προσφέρουμε την ενέργεια και τη θρέψη που χρειάζεται.

Πρέπει να θυμόμαστε πως δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη ποσότητα φαγητού ή ένας τρόπος διατροφής που να ταιριάζει σε όλους. Ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και οι ανάγκες του μπορεί να μεταβάλλονται ανάλογα με την ηλικία, τη σωματική δραστηριότητα, την καθημερινότητά μας και την ενεργειακή του δαπάνη.

Γι’ αυτό, αντί να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους, ας επικεντρωθούμε στις δικές μας ανάγκες και στο πώς μπορούμε να μας φροντίσουμε καλύτερα.

Η ομάδα της Ρίζας,