Ύπνος και υγεία: Πώς η ξεκούραση επηρεάζει βάρος, ορμόνες και όρεξη;

Ο ύπνος είναι αναζωογονητικός, αφού μας γεμίζει ενέργεια και μας βοηθάει να ανταπεξέλθουμε στις απαιτήσεις της καθημερινότητάς μας. Όταν ο οργανισμός στερείται καλού ύπνου, τότε διαταράσσεται η ισορροπία της υγείας μας.

Με τον όρο "ποιοτικός ύπνος" εννοούμε τον ύπνο που έχει διάρκεια περίπου 6-8 ώρες, αλλά και καλή ποιότητα, χωρίς διακοπές και αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ο ύπνος είναι σημαντικός, τόσο για τη σωματική, πνευματική και συναισθηματική υγεία, όσο και για τη γενικότερη ευεξία. Για τον λόγο αυτό, θα πρέπει να του δίνουμε ιδιαίτερη σημασία. Πιο συγκεκριμένα:

• Εγκέφαλος:

  
  

  Ο ύπνος συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου. Καθώς κοιμόμαστε, ο εγκέφαλος προετοιμάζεται για τις απαιτήσεις της επόμενης ημέρας. Βοηθάει, επίσης, στην ικανότητα εκμάθησης, καθώς και στη συγκέντρωση, στη λήψη αποφάσεων, αλλά και στη δημιουργικότητα.

  
  

• Ορμόνες:

  
  

  O ύπνος Βοηθάει στην καλή λειτουργία των ορμονών και, συνεπώς, στη ρύθμιση του βάρους μας. Οι ορμόνες που επηρεάζει ο ύπνος είναι η γκρελίνη (ορμόνη που αυξάνει το αίσθημα της πείνας) και η λεπτίνη (ορμόνη που ρυθμίζει το αίσθημα κορεσμού από το φαγητό). Όταν δεν κοιμόμαστε καλά, διαταράσσεται η ισορροπία αυτών, με αποτέλεσμα να αυξάνεται το αίσθημα της πείνας και να τρώμε περισσότερο.

  
  

• Φλεγμονές:

  
  

  Οι φλεγμονές σχετίζονται με καρδιοπάθειες, εγκεφαλικά επεισόδια, διαβήτη, αρθρίτιδα και πρόωρη γήρανση. Ο καλός και ποιοτικός ύπνος μειώνει την εμφάνιση φλεγμονών και ρυθμίζει καλύτερα το ανοσοποιητικό μας σύστημα, ενώ παράλληλα μειώνει την κορτιζόλη και το οξειδωτικό στρες.

  
  

• Διατήρηση του βάρους:

  
  

  Ο καλός ύπνος βοηθάει στην προσπάθεια για απώλεια βάρους, καθώς ενισχύει το αίσθημα κορεσμού. Έρευνα έδειξε ότι άτομα που έκαναν δίαιτα και κοιμούνταν αρκετές ώρες έχαναν περισσότερο λίπος, σε σχέση με αυτούς που στερούνταν ύπνο, οι οποίοι, μάλιστα, έχαναν το περισσότερο βάρος τους σε μυϊκή μάζα.

  
  

• Ψυχολογία:

  
  

  Ο ύπνος "ρίχνει" τα επίπεδα του στρες. Μειώνει την κορτιζόλη και ρυθμίζει το νευρικό σύστημα, ενεργοποιώντας περισσότερο το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και το αίσθημα άγχους. Κατά τον ύπνο, η αμυγδαλή, που σχετίζεται με το φόβο και το στρες, γίνεται λιγότερο δραστήρια, ενώ ο προμετωπιαίος λοβός ελέγχει καλύτερα τα συναισθήματα.

Ποια είναι η δικιά μας συμβουλή;

Ο ύπνος δεν αναπληρώνεται. Αν δεν κοιμάσαι αρκετά μέσα στην εβδομάδα, το να «αναπληρώνεις» το χαμένο ύπνο το Σαββατοκύριακο δεν βοηθάει στο να λάβεις τα οφέλη του. Ο ύπνος χρειάζεται πρόγραμμα, γι’ αυτό και είναι ιδανικό να βρεις μια ισορροπία και να αποκτήσεις σταθερότητα.

Η ομάδα της Ρίζας,